關於 bài tập gym với máy ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. Top 5 lý do bạn nên rời xa máy tập Gym càng sớm càng tốt

Hãy bước ra khỏi máy tập và thực hiện các bài Squat khác như là Squat Jump ... Bình thường bạn tập với máy thì chỉ cần thêm bánh tạ và cố gắng phá kỉ lục ...

#12. Top 15 bài tập gym cho người mới bắt đầu - AT Fitness & Yoga

Bài tập hít đất · Tập gập bụng · Kéo xà đơn · Đứng đẩy tạ đôi · Gập người nâng tạ · Bài tập với máy kéo cáp · Đẩy tạ tay trên ghế · Bench Dips ...

#13. Tổng hợp những bài tập gym bụng cho nữ với máy

Những bài tập gym bụng cho nữ với máy tập sẽ giúp các bạn nữ có được thân hình thon gọn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Cùng xem qua bài viết nhé.

#14. 6 Nguyên Tắc Vàng Cần Tuân Thủ Khi Tập Luyện Với Máy ...

... cháy calorie hiệu quả và phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch và mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc kết hợp các bài tập gym với máy chạy bộ.

#15. Tổng hợp các máy tập gym hiệu quả giúp bạn có vóc dáng ...

Các bài tập tốc độ cao cùng với máy sẽ giúp bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, nó lên đến 300 calo mỗi giờ. Khi tập luyện với máy cần ...

#16. Top 25 các bài tập mông cho nữ tại phòng gym cho vòng 3 ...

Cách thực hiện bài tập mông Squat bao gồm những bước như sau: ... Đây là một bài tập cô lập mông với máy chị em có thể tập tại phòng gym mà không lo bị to ...

#17. Top 10 Thiết Bị Phòng Tập Gym Nào Cũng Cần Đầu Tư

... cụ kết hợp với các thiết bị phòng tập gym khác trong các bài tập ... Máy chạy bộ thuộc nhóm máy tập thể lực – cardio được nhiều người ...

#18. Hướng Dẫn Các Bài Tập Gym Cơ Bản Cho Nam Khi Mới Bắt ...

3. Hướng dẫn tập gym cho nam mới bắt đầu với bài tập cơ mông đùi · Đứng thẳng người. · Dùng tay giữ chặt đòn tạ và đặt trên vai. · Từ từ ngồi xuống đẩy mông về ...

#19. Hướng dẫn 10 bài tập cơ ngực cho nam và nữ tốt nhất tại ...

Barbell Bench Press - Bài này sẽ tập trung nhiều nhất vào vùng ngực giữa. Incline Dumbbell Bench Press - Cơ ngực trên; Dumbbell Flyes - Kéo giãn cơ ngực, tập ...

#20. Sử dụng máy tập hay tập tự do thì tốt hơn? - Webykhoa.vn

Video Cách Tập GYM Hiệu Quả / Nguyên Tắc Sử Dụng Máy / HLV Cá Nhân ... Trong bài ép vai với máy tập, một phạm vi chuyển động cố định hướng ...

#21. More content - Facebook

Máy Chạy Bộ Trên Không - Đồ Tập Gym Thể Thao HC, profile picture ... #Máy_chạy_bộ_điện_HQ_555 giá rẻ hỗ trợ các bài tập gồm chạy bộ, massage, ...

#22. Các loại máy trong phòng tập gym - VSHAPE

Tập với chiếc máy Leg Press Machine sẽ giúp cho vùng mông- đùi – chân được khỏe, săn chắc, bài tập với thiết bị này chu yếu là cho nam giới bởi vì nó có độ ...

#23. Cách sử dụng máy tập gym hiệu quả nhất - Haruko

2021年8月30日 — Khi nắm chắc được các thông tin cơ bản, tính năng của máy tập gym, bạn sẽ biết bài tập nào sẽ phù hợp với mình, mức độ tập luyện như nào thì ...

#24. Hướng dẫn sử dụng các loại máy tập gym ... - MuaHangODau

Nếu bạn có ý định kéo xà đơn để tập xô thì Lat Pull Down Machine là loại máy thích hợp nhất để bắt đầu quá trình tập luyện. Các bài tập với máy tập gym này sẽ ...

#25. Các bài tập ở phòng gym giúp giảm cân hiệu quả dành cho cả ...

Bài tập với máy chạy bộ · Bài tập giảm cân Incline Dumbbell Flyes · Bài tập Kneeling Cable Crunch giúp giảm cân · Bài tập giảm cân tại phòng gym ...

#26. [Hướng dẫn] Cách hít thở khi tập Gym đúng và khoa học nhất

Cách hít thở đúng cách với bài tập lưng xô để có cơ lưng xô vạm vỡ ... thiết bị tập luyện phục vụ trong quá trình tập gym như máy chạy bộ, ...

#27. Những bài tập gym cho người mới bắt đầu

Bài tập hít đất · Tập gập bụng · Kéo xà đơn · Đứng đẩy tạ đôi · Bài tập với máy kéo cáp · Đẩy tạ tay trên ghế · Lunge · Prisoner Squat.

#28. Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả - Tài Phát Sport

Với các bài tập tốc độ cao với máy tập này có thể tiêu hao tới 300 calo trong mỗi giớ. Và dù thế nào thì Elliptical Trainer cũng là máy tập gym ...

#29. 8 BÀI TẬP VỚI MÁY CHẠY BỘ GIÚP “ĐẸP DÁNG” CẤP TỐC ...

1. Bài tập Walking Lunge · 2. Bài tập side shuffle (bật ngang) · 3. Bài tập squat di chuyển ngang trên máy chạy bộ · 4. Bài tập plank chuyển động ...

#30. Máy tập dập đùi SH-G6874 - Takasima

Hơn 1000 mẫu mã MÁY CHẠY BỘ từ gia đình đến phòng gym, vượt trội về kiểu dáng, ... Máy tập đạp đùi SH-6874 phù hợp hơn với phái mạnh vì bài tập này theo ...

#31. Các bài tập Gym cho nữ và kế hoạch “tăng cơ giảm mỡ” hiệu ...

- Tập luyện với máy tập chạy bộ cường độ thấp trong 20 phút. Ngày 4: Bài tập sức mạnh. - Incline Dumbbell Press - đẩy tạ đơn trên ghế tập tạ dốc ...

#32. 1 nhóm cơ nên tập mấy bài? Tập bao nhiêu set và lặp lại bao ...

Tóm lại 1 nhóm cơ trong 1 buổi tập bạn chỉ nên tập từ 3 – 5 bài tập để giúp ... tập gym trong tuần sẽ hoạt động với công suất tối đa khi tập bài tập chân và ...

#33. Gợi ý chuỗi bài tập gym nữ cho người mới - Kagawa

Chuỗi bài tập này gồm 3 bài tập là goblet squat, lunge và skater jump. Bài tập goblet squat kết hợp squat với tạ sẽ kích thích các nhóm cơ ở vùng core và phần ...

#34. 9 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất

Lặp lại các bươc 1,2,3,4,5. 5. Bài tập gập bụng trên máy. Bai tap gym giam mo bung cho nam 5. Lựa chọn 1 mức tạ nhẹ ...

#35. 5 bài tập Gym phổ biến bạn nên tránh - Thể thao 247

Mặc dù tốt cho đùi nhưng đạp tạ với máy hầu như không ảnh hưởng đến hệ cơ core như squat. Ngoài ra nếu chiếc ghế ngồi không được điều chỉnh đúng ...

#36. Bật mí 15 dụng cụ hỗ trợ cho việc tập gym mà bạn cần biết

Đối với ai không đủ sức để thực hiện bài tập hít xà thì có thể sử dụng máy này để thay thế. Máy tập ngực, tay sau (Pec Deck Machine).

#37. Tập với máy và tập với tạ khác gì nhau - Lịch tập gym

Điểm khác biệt quan trọng nhất giữa việc lựa chọn tập bằng máy (Machine) và lựa chọn bằng tạ (tạ đơn, tạ đòn hay tạ ấm ... Free weight) đó là bài tập thực hiện ...

#38. Hướng Dẫn Chi Tiết Các Bài Tập Gym Cơ Bản Cho Người Mới

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng gần sát với tay cầm dây cáp. Sau đó, hai bàn tay giữ dây cáp và đưa ròng rọc của máy kéo cáp lên cao. Đối với vị trí ...

#39. Sử dụng làm quen với máy tập gym đúng cách tại nhà - Akina

Trong các bài tập được luyện tập trên máy tập gym đa năng thì gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ thừa đồng thời làm vòng 2 săn chắc, thon gọn hiệu ...

#40. MÁY TẬP GYM ĐA NĂNG TẠI NHÀ THÔNG MINH HARUKO ...

Giá tốt nhất so với các sản phẩm cùng loại trên Shopee!

#41. 6 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập gym tại nhà

- New Six Pack Care hỗ trợ luyện tập các vùng trên cơ thể: lưng, eo, hông, chân, tay, bụng . - Bài Tập Với Tay Kéo: tay kéo có độ đàn hồi được thiết kế linh ...

#42. Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Mẹ Bầu Sau Sinh

Bài tập 1: Chạy bộ trên máy · Bài tập 2: Leo núi (climbers) · Bài tập 3: Crunch · Bài tập 4: Gập bụng bằng máy · Bài tập 5: Các bài tập khác.

#43. 19 Bài tập quan trọng trên khung vai đôi máy Proformance ...

19 Bài tập quan trọng trên khung vai đôi máy Proformance Plus 9 station Jungle gym · Medium cable fly · Medium cable chest press · Lateral raise.

#44. máy tập thể hình chuyên nghiệp - Google Docs

Tuy nhiên, vấn đề ở đây là nên chọn loại máy tập gym nào bởi khá nhiều ... Vì vậy, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số kinh ...

#45. Top 5 thiết bị cần có tại các phòng tập gym, phòng tập thể hình

(PR) - Các thiết bị cần thiết nhất cho phòng tập gym cơ bản thường bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp thể dục, máy tập ngực, vai, máy tập bụng, ...

#46. Các nhóm cơ trên cơ thể và bài tập tốt nhất cho từng nhóm cơ

Cơ vai nên được tập 1-2 buổi/tuần với những bài tập như: Dumbbell ... tạo thành nhưng bạn tập Gym thì cần quan tâm đến 4 nhóm cơ chính sau:.

#47. 7 chiếc máy tập gym cơ bản đáng để bạn thử nhất - Hello Bacsi

Đây là một loại máy rất phù hợp trong việc phòng tránh các chấn thương khi vận động với bài tập tương tự sử dụng tạ tay.

#48. Tổng hợp những bài tập GYM tại nhà hiệu quả cho nữ

Squat được đánh giá là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Với những bài tập này thì ngoài làm săn chắc mông đùi nó còn giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể ...

#49. Cách tập cardio với máy chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn ...

Tuy nhiên, việc tập gym sẽ không làm tiêu hao quá nhiều lượng Glycogen trong cơ thể như khi tập cardio. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập gym trước với cường ...

#50. Hướng dẫn cách sử dụng máy tập gym đúng và hiệu quả

Trong bài viết hôm nay, Vshape sẽ hướng dẫn bạn đọc cách sử dụng máy tập gym ... Trường hợp đã quen với cách sử dụng máy tập gym này thì mọi người có thể ...

#51. Bài tập Gym tại nhà cho nam và nữ không cần dụng cụ hiệu ...

Bạn nào đến với tập thể hình đều mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, vòng 2 thon gọn, phẳng lỳ. Có thể sử dụng các loại máy tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả ...

#52. Giàn tạ đa năng cao cấp RitaVõ I BH giá tốt, độ bền cực cao

MÁY TẬP ĐA NĂNG GLOBAL GYM PLUS G152X ... Ghế tập tạ được thiết kế các bài tập phù hợp với mọi độ tuổi, giúp người tập có thể lựa chọn bài tập phù hợp với ...

#53. Tập gym có giảm cân không? Bí quyết tập gym giảm cân hiệu ...

Đại đa số các bạn tới phòng gym đều có mục đích chính là giảm cân giảm mỡ, ... Ngày 1: Tập các bài tập Cardio: Chạy bộ HIIT với máy và tập ...

#54. Top 10 máy tập cơ bụng hiệu quả sử dụng tại nhà

KK-021D là mẫu ghế tập tạ đa năng mà gọn gàng có thể tập rất nhiều bài tập khác nhau với nhiều nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn là dân tập gym chuyên nghiệp thì bạn ...

#55. Khám phá hệ thống máy tập gym ems chuẩn quốc tế tại 18 Fit

Tập gym tăng cường vận động thể chất, đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, với các bài tập truyền thống, sẽ tốn rất nhiều thời gian và sức lực ...

#56. Setup phòng tập gym cần những loại máy gì? - PT Fitness

Các bài tập với máy cardio giúp người tập khởi động, tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn, tăng cường ...

#57. Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu trong 7 ngày đơn giản hiệu ...

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu vào ngày 1 sẽ bao gồm 3 nhóm bài tập. ... Với máy tập, khi ngồi vào máy, chú ý chỉ đặt phần mũi bàn chân ...

#58. SAI LẦM DỄ MẮC PHẢI KHI DÙNG MÁY TẬP TẠ ÍT AI BIẾT

Nếu mới bắt đầu tập gym, hãy tập trung 1 – 2 tuần đầu sử dụng máy tập tạ để học hỏi. Đến tuần thứ 3, khi đã quen với những động tác thì người ...

#59. 7 bài tập gym tăng cân nhanh cho người gầy - Wheyshop

Tìm hiểu ngay 7 bài tập gym tăng cân nhanh hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn ... Seated Cable Row (Ngồi kéo cáp trên máy) là bài tập phức hợp, khi tập động ...

#60. Top 11 các bài tập fitness cho nam tại nhà đơn giản hiệu quả

Nhắc đến các bài tập fitness dành cho nam, hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc tập luyện với thiết bị, máy tập tại phòng gym. Tuy nhiên, thực tế, ...

#61. Máy tập đa năng Lux Sport S6

Với Lux Sport S6 bạn có thể thực hiện bài tập như trên ghế dốc tại các phòng Gym. Tiếp theo đó là bài tập bụng bằng bánh xe trượt trên đường ray. Cả hai bài tập ...

#62. 8 bài tập bổ trợ thân trên trong 1 buổi tập hiệu quả

Bài tập Dumbbell Lateral Raise này không đòi hỏi sử dụng các máy tập ... mà bạn có thể tập luyện nó ở nhà hoặc tại phòng tập Gym đều được.

#63. Các bài tập tay cho nữ trong phòng gym - Bodyfit

Bài tập với máy Lat Pulldown cực kỳ phổ biến trong các phòng tập gym hiện nay. Các động tác này giúp bạn không chỉ săn chắc cơ tay, mang lại ...

#64. Các thiết bị cơ bản trong phòng tập gym không thể thiếu

Leg Extension Machine là loại máy tập cơ đùi được nhiều gymer yêu thích. Bạn hoàn toàn có thể ngồi hay nằm xấp để thực hiện các bài tập với máy tập gym này. Một ...

#65. Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập lên xà · But lift – Nâng mông · Nhảy dây · Chạy bộ với máy · Nhảy cóc · Bird dog · Side plank · Đẩy tạ chéo chân ...

#66. Máy tập cơ bụng đa năng dùng ở nhà và phòng Gym giá rẻ nhất

Hiện nay, máy tập cơ bụng được bán ra với rất nhiều mẫu mã, hỗ trợ nhiều bài tập hiệu quả và được nhiều người yêu thích, sử dụng.

#67. Kỹ thuật các bài tập thể hình fitness từ cơ bản đến nâng cao ...

Với chiếc máy cable crossoverm có nhiều cách tập khác nhau để phát triển nhóm cơ tam đầu bắp tay sau. Triceps Pushdown là một trong những bài tập nổi tiếng ...

#68. 5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ giúp vóc dáng ...

(Một chiếc máy chạy bộ có giá chỉ từ 5 – 13 triệu cho loại phổ thông, thẻ thành viên giới hạn thời gian tập tại Elite Fitness có giá 12 triệu/ ...

#69. Mua Online Máy Tập Thể Dục Tại Nhà Bền, Chất Lượng

Máy Tập Thể Dục Tại Nhà, Lò xo kéo chính hãng từ thương hiệu Bg,Kingsport, Xiaomi đẹp, cao cấp, chất lượng. Mua hàng tại Lazada với ưu đãi, giao hàng miễn ...

#70. Hướng dẫn tập với máy kéo xô đúng cách và hiệu quả

- Lưu ý quan trọng: bạn không nên tập bài này khi bạn đang có vẫn đề về khớp, dây chằng ở vai. Nếu không thực hiện đúng động tác, có thể bạn sẽ ...

#71. Máy tập gym đứng đa năng gia đình tập được hơn 15 bài tập ...

Máy tập gym đa năng được sản xuất với chất liệu sắt cao cấp và dày dặn (sắt dày 4-5 ly), không phải loại sắt 1.2-1.5 ly như các loại máy tập giá rẻ khác ...

#72. 10 SAI LẦM TẬP GYM TƯỞNG

Hiện tại, tất cả các phòng tập gym G-Boss Center (MMA – FITNNESS – YOGA) điều trang bị các thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại cùng với các máy đo, ...

#73. Máy tập gym tại nhà đa năng - Hỗ trợ tập cơ bụng ,cơ lưng, cơ ...

- Với Máy tập gym tại nhà đa năng bạn có thể tập được nhiều bài tập cùng lúc như gập cơ bụng, tập lưng eo, tập cơ tay, kéo dây,... Hơn nữa bạn sẽ cảm thấy thoải ...

#74. Lịch tập gym tại nhà cho nam tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Với động tác hít đất, bạn có thể tập cho cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai. Bài tập 3: Burpee. Trong lịch tập gym tại nhà có 1 bài tập khá đặc biệt, ...

#75. Máy tập cơ bụng đa năng VP-CB20 - Vispo Việt Nam

Mọi người sẽ có một cơ thể, thân hình thon gọn như ý muốn với máy tập này, làm tiêu tan đi lượng mỡ thừa ... Các bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng bao gồm:

#76. Tổng hợp các bài tập chân cho người mới. - Dịch vụ gym

Với một số dòng máy bài này có biến thể squat khi xoay bàn đạp đi và dùng vai gánh, cách tập giống bài squat. leg press. d. Dead Lift. Bài này ...

#77. Nên tập Gym bao nhiêu tiếng một ngày để có kết quả tốt nhất

Hiện nay tập gym có rất nhiều bài tập đa dạng như tạ đơn, tạ đòn, các bài tập với máy tập gym chuyên dụng,....Và bộ môn tập gym hiện được ...

#78. 5 máy tập gym phù hợp tập luyện tại nhà - Tài Nguyên Sport

Chiếc máy tập gym này thích hợp cho nam hơn là nữ. Với một chiếc ghế tập đa năng, người tập có thể thực hiện các bài tập: đẩy ngực với tạ đơn, ...

#79. Hé lộ 4 bài tập cơ bụng cho nữ tại phòng gym vô cùng hiệu quả

Ngồi lên máy tập bụng, tay hai nắm lấy phần tay cầm ở trên vai, chỉ nên điều chỉnh mức tạ nhẹ vừa phải phù hợp với sức lực bản thân. Hai chân ...

#80. 10 loại máy tập nên tránh ở phòng gym - Sức khỏe gia đình

Bài tập thay thế : Bài tập Cable wood chop (bài tập với các động tác kéo dây): Với động tác này, hãy để cho gót chân xoay tự do theo thân thể.

#81. Free weight là gì ? Có tốt hơn bài tập với máy không

Cách áp dụng free weight và máy tập vào giáo án tập gym. ... Đầu tiên chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập với máy (machine exercise).

#82. Các bài tập sử dụng máy tập cơ bụng hiệu quả

Bạn đang muốn có được thân hình quyến rũ với vòng 2 thon thả, việc tập luyện bằng máy tập cơ bụng tác dụng trực tiếp và mang lại hiệu quả nhanh ...

#83. Top 10 máy tập Gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả nhanh chóng

Đây là khoảng thời gian mà các cơ bắp vận động vì thế chỉ thích hợp cho những ai đang muốn tập cơ mà thôi. – Kết hợp với một số bài tập khác nhẹ hơn để đạt được ...

#84. Các loại máy tập gym cho nữ

Lặp lại hễ tác những lần nhằm xong xuôi bài bác tập. 2/ Máy tập cơ xô, cơ lưng. Nếu bạn tất cả ý muốn kéo xà đơn nhằm tập cơ xô với cơ sườn lưng ...

#85. Skinny fat là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục bị Skinny fat

Skinny fat là một thuật ngữ trong giới tập gym ám chỉ những người có cơ thể ốm yếu nhưng ... Inverted Row: Bài tập với máy Smith thực hiện trong 4 hiệp, ...

#86. Pre Workout là gì? Cách dùng Pre Workout đúng nhất

Đối với những người mới tập Gym, cần nâng cao thể lực để cải ... Nam Việt Sport hy vọng, qua bài viết bạn sẽ hiểu được Pre Workout là gì?

#87. Khác biệt giới ảnh hưởng đến việc tập gym của phụ nữ ra sao

Theo Quang Huy, cơ thể phụ nữ có xu hướng hình thành cơ loại một hoặc giữ nguyên khi tập luyện các bài tập kháng lực. Điều này trái ngược với ...

#88. Dụng cụ tập Gym đa năng, máy tập thể hình tại nhà cho ...

Hiện nay, dụng cụ tập Gym được bán ra với rất nhiều mẫu mã, tương hỗ nhiều công dụng bài tập, sản xuất bởi nhiều tên thương hiệu và có nhiều ...

#89. Tập gym tăng cơ bắp: Không phải muốn là được như ý

Tập gym tăng cơ bắp là một mục tiêu mà đa số những ai đến với thể hình ... Đó có thể là những bài tập cơ đùi, tập tạ từng tay hay tập với máy như kéo cáp…

#90. Vào phòng gym gặp phái đẹp - Điện Máy VVC

Còn Bích Phượng vừa tập gym, vừa tập zumba xen kẽ. Cô cho biết : ” Tôi cardio ( những bài tập đốt cháy mỡ ) bằng zumba. Zumba với những động ...

#91. 7 Gập Bụng Tốn Bao Nhiêu Calo mới nhất

Gập bụng là một động tác thể dục tác động chủ yếu tới vùng bụng, eo với mục tiêu đốt cháy calo, giảm sự tích tụ mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Bài tập ...

#92. Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Trong 1 Tuần: Các Bài Tập Cho Nữ

Một số cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả như tập yoga, tập gym… ... ý rằng dạng bài tập tabata giảm mỡ toàn thân này thường phù hợp với những ...

#93. Máy chạy bộ giải trí đa phương tiện Dr.Care DR-PG 891

Hãng Dr.Care USA của Mỹ vừa mới nhập về máy chạy bộ tại nhà model: DR-PG 891. Chuyên nghiệp trong phòng GYM, nay áp dụng cho gia đình tập luyện dễ dàng.